Agar Pandangan Selalu Prima

Pekerjaan terkadang memaksa kita untuk menghabiskan waktu cukup lama menatap layar komputer. Atau, karena asyik bermedia sosial dan bermain game, tak terasa sudah berjam-jam menghabiskan waktu menatap layar ponsel. Akibatnya, mata mulai terasa pedih. Dan jika itu pernah Anda alami, berarti Anda mengalami mata lelah (asthenopia).

Mata lelah adalah kondisi tidak nyaman pada mata, nyeri kepala, yang disebabkan penggunaan mata secara berlebihan. Seperti halnya yang dialami otot saat bergerak secara berlebihan (misalnya saat berolahraga berat), otot-otot mata akan mengalami kelelahan karena bekerja terlalu lama. 

Penyebab Mata Lelah

Berikut merupakan penyebab terjadinya mata lelah:

1. Penggunaan Layar Terlalu Lama

Menatap layar komputer, ponsel, atau TV dalam waktu lama menyebabkan mata lelah karena paparan cahaya biru dan kebutuhan fokus terus-menerus. Mata harus bekerja ekstra untuk menyesuaikan dengan cahaya dan ketajaman tampilan, terutama jika jarak pandang tidak ideal.

2. Pencahayaan yang Tidak Tepat

Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata bekerja lebih keras untuk melihat. Kondisi ini sering terjadi saat membaca atau bekerja di ruangan dengan pencahayaan tidak seimbang, membuat mata berusaha menyesuaikan, sehingga menyebabkan kelelahan.

3. Membaca atau Fokus Berlebih dalam Waktu Lama

Aktivitas yang memerlukan fokus intens, seperti membaca buku atau melihat layar kecil tanpa jeda, dapat membuat otot mata tegang. Tanpa istirahat, mata menjadi kering dan tegang, sehingga menimbulkan rasa lelah.

4. Penggunaan Lensa Kontak atau Kacamata yang Tidak Sesuai

Lensa kontak atau kacamata dengan resep yang tidak tepat, atau terlalu lama memakai lensa kontak, dapat mengakibatkan mata lelah. Penglihatan yang tidak nyaman menambah kerja otot mata untuk menyesuaikan fokus.

5. Kurangnya Tidur yang Cukup

Kurang tidur mengurangi waktu istirahat untuk otot dan saraf di mata, yang menyebabkan mata mudah lelah. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, karena selama tidur, mata memiliki waktu untuk regenerasi dan relaksasi.

Gejala Mata Lelah

Ketika mata lelah, biasanya akan terjadi beberapa gejala yang menjadi indikasi. Gejala ini dapat dikelompokkan menjadi:

1. Gejala Eksternal

Timbul akibat terlalu lama membuka kelopak mata saat berkonsentrasi penuh pada suatu pekerjaan dengan jarak pandang dekat (misal membaca atau menjahit). Kondisi ini membuat penguapan (evaporasi) air mata menjadi lebih cepat, mata menjadi kering, terasa kasat atau berair, pedih, kemerahan, dan gatal.

2. Gejala Internal

Timbul akibat akomodasi dan konvergensi mata yang berlebihan. Saat fokus pada penglihatan dekat, terjadi kontraksi pada otot siliar di bola mata yang diperlukan agar lensa mata menjadi lebih cembung. Selain itu, penglihatan dekat juga membuat kedua mata bergerak ke tengah dan jika terjadi dalam durasi yang lama akan membuat otot eksternal bola mata menjadi lelah. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri kepala, nyeri pada bola mata dan daerah sekitar mata, nyeri leher, mual, atau kedutan pada kelopak mata. 

Mata lelah pada taraf ringan dapat hilang dengan sendirinya. Tapi jika kondisi mata lelah terus berlangsung atau tidak ditangani dengan baik, gejala yang dialami dapat bertambah berat sehingga mengganggu aktivitas dan produktivitas. Apabila Anda mulai merasa terganggu akibat mata lelah, segera periksakan ke dokter spesialis mata. Dokter akan melakukan pemeriksaan kondisi anatomi mata, lapisan air mata, serta jika diperlukan memeriksa retina Anda.

Selain itu, dokter akan mencari tahu kebiasaan serta lingkungan Anda bekerja. Semua hasil pemeriksaan menentukan rekomendasi yang diberikan untuk mengatasi kondisi yang Anda keluhkan. Tapi, tentu akan lebih baik jika Anda menjaga kesehatan mata Anda agar jangan sampai menjadi lelah.

Cara Agar Mata Tidak Lelah

Di saat ini, sangat sulit terhindar dari interaksi dengan layar (baik komputer maupun ponsel). Meski begitu, beberapa perilaku berikut dapat menghindarkan kita dari mata lelah:

• Berikan jeda istirahat di antara penggunaan komputer atau gawai. Gunakan prinsip 20-20-20 (setiap 20 menit bekerja dalam jarak pandang dekat, alihkan pandangan ke jarak 20 kaki/sekitar tiga meter selama 20 detik)
• Duduk dengan jarak sepanjang lengan (sekitar 60 sentimeter) dari layar komputer
• Sesuaikan posisi layar komputer agar pandangan sedikit mengarah ke bawah
• Jika layar komputer terbuat dari kaca, gunakan filter layar yang matte untuk mengurangi glare pada layar komputer
• Hindari pencahayaan yang langsung mengarah ke layar komputer
• Rutin membersihkan layar komputer agar bebas debu
• Sesuaikan pengaturan gambar pada komputer: tingkat keterangan, kontras, dan ukuran huruf, sehingga layar komputer lebih nyaman dilihat

Mata Lelah dan Computer Vision Syndrome (CVS)

Mata lelah yang diakibatkan penggunaan komputer atau gadget dalam waktu lama disebut dengan Computer Vision Syndrome (CVS) atau Digital Eye Strain. CVS dapat terjadi karena:

• Penggunaan monitor cathod ray tube (CRT) pada komputer atau televisi. Monitor jenis ini memiliki image flickering yang membuat mata lelah.
• Posisi duduk yang terlalu membungkuk dalam durasi terlalu lama saat bekerja di depan komputer. Kondisi ini menyebabkan nyeri pada leher, punggung, dan kepala.
• Angulasi monitor yang kurang tepat.
• Debu pada monitor yang menyebabkan glare. 
• Paparan hembusan AC atau kipas angin yang terlalu kencang dan mengarah langsung ke wajah.
• Dehidrasi karena sering lupa minum air mineral sehingga mata menjadi lebih kering.