Pada orang sehat, aktivitas fisik atau olahraga yang teratur terbukti dapat mencegah atau memperlambat terjadinya diabetes, sedangkan untuk mereka yang sudah menyandang diabetes, kegiatan ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah atau memperlambat terjadinya komplikasi
Para diabetisi dianjurkan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu. Minimal tiga hari dalam seminggu dan tidak boleh ada jeda lebih dari dua hari tanpa olahraga.
Bagi mereka yang kadar gula darahnya masih melebihi 300 mg/dl atau lebih dari 16,7 mmol/L, harus dengan persetujuan dokter sebelum melakukan aktivitas olahraga karena terdapat risiko terjadinya dehidrasi dan perburukan kondisi klinis. Perlu diketahui bahwa tubuh normalnya memerlukan kadar gula sekitar 90-100 mg/dl.
Untuk pengguna insulin atau sedang mengonsumsi obat penurun gula darah jenis insulin sekretagog (seperti glibenklamide, glimepiride, gliklazid) dianjurkan sebelum olahraga mengonsumsi karbohidrat secukupnya untuk mencegah hipoglikemia (penurunan kadar gula darah sampai di bawah 70 mg/dl) yang ditandai dengan gejala seperti lemas, keringat dingin, gemetar, berkunang-kunang, dan bingung.
Olahraga aerobik dengan intensitas sedang yang dapat meningkatkan denyut jantung dan membuat cukup berkeringat, misalnya:
Perlu diketahui bahwa aktivitas seperti membersihkan rumah, belanja, atau memotong rumput di halaman tidak masuk ke dalam kategori olahraga.
Pada penelitian, risiko terjadinya hipoglikemi lebih sering terjadi (hampir dua kali lipat) pada mereka yang melakukan olahraga di sore hari sekitar jam 16.00, dibandingkan jam 07.00. Hal ini karena pada pagi hari kadar hormon kortisol lebih tinggi, yang dapat menurunkan kerja insulin dan dapat mencegah penurunan gula darah.
Untuk mencegah peningkatan gula darah, dianjurkan juga untuk mengonsumsi makanan ringan sebelum melakukan olahraga. Jadi kapan sebaiknya waktu untuk melakukan olahraga? Jawabannya adalah kapan saja ada kesempatan, dengan memperhatikan hal-hal di atas dan anjuran dokter.
Mari lakukan aktivitas olahraga sesering mungkin semampu kita.
Lakukan sekarang, demi badan yang lebih sehat.