Hati-hati, Kaki Terkilir Jangan Langsung Dibawa ke Tukang Urut, Ya!

Umumnya, terkilir atau keseleo terjadi pada saat Anda melakukan aktivitas olahraga, namun dapat juga terjadi saat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti saat Anda berjalan di permukaan yang tidak rata, menuruni tangga, atau terantuk benda tertentu.

Penyebab terkilir adalah cedera pada ligamen, jaringan yang menghubungkan dua atau lebih tulang pada sendi. Biasanya, cedera tersebut diakibatkan oleh ligamen yang terpelintir dan robek. 

Terkilir paling sering terjadi di bagian kaki, seperti pada jari kaki, pergelangan kaki, atau lutut. Kendatipun, bagian tubuh lain seperti siku, tangan, dan leher dapat pula mengalami terkilir.

Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri otot, bengkak, memar, dan menurunkan kemampuan bergerak. Terkilir dapat dialami oleh siapapun dan kapanpun. Namun, tidak perlu panik, dengan melakukan hal yang sederhana, sebenarnya cedera karena terkilir dapat Anda tangani sendiri.

Apakah Keseleo Boleh Diurut?

Jawabannya tidaklah dianjurkan, karena tergantung pada jenis dan tingkat keparahan keseleo, serta metode dan tujuan dari pengurutan tersebut.

Pilihan penanganan terbaik untuk kaki keseleo atau terkilir yang Anda alami hanya bisa dipastikan oleh dokter spesialis ortopedi, setelah melakukan pemeriksaan langsung. Sebab, penanganan yang diberikan oleh dokter perlu disesuaikan dengan riwayat kesehatan serta keparahan kondisi Anda.

Pertolongan Pertama pada Kaki Keseleo/Terkilir

Apabila kaki Anda terkilir, pertolongan pertama yang dapat dilakukan adalah dengan RICE:

R: Rest

Segera mengistirahatkan kaki yang terkilir.

I: Ice

Beri kompres air dingin pergelangan kaki sesegera mungkin untuk menghindari cedera dan mengurangi rasa nyeri atau pembengkakan. Lakukan pengompresan selama 20 sampai 30 menit, 3-4 kali sehari untuk 48 jam pertama atau sampai kaki Anda tidak bengkak.

C: Compression

Balut area luka atau nyeri dengan perban elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan. Jangan membalut terlalu kencang, karena hal ini dapat menyebabkan lebih banyak pembengkakan di area yang cedera. 

E: Elevate

Usahakan posisikan pergelangan kaki lebih tinggi dari tubuh Anda, atau setidaknya sejajar dengan dada Anda. 

Ingat, pada saat terkilir, tidak dianjurkan untuk menanganinya pertama kali dengan cara diurut atau dipijat, karena berisiko memperparah cedera. Nah, apabila kondisi kaki Anda tidak membaik setelah beberapa hari atau menimbulkan rasa sakit yang tidak tertahankan, segera periksakan ke dokter spesialis bedah ortopedi.

Namun, apabila kondisi kaki Anda mulai membaik, Anda dapat melakukan beberapa latihan pemulihan untuk mencegah kekakuan dan meningkatkan kekuatan seperti sediakala. 

Cara Mengatasi Kaki Keseleo/Terkilir

Selain metode RICE, ada beberapa pengobatan tambahan yang dapat membantu dalam proses pemulihan:

1. Obat Pereda Nyeri

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan.

2. Fisioterapi

Jika cedera parah, fisioterapi mungkin diperlukan untuk membantu memulihkan kekuatan dan fleksibilitas sendi. Fisioterapis dapat merancang program latihan yang sesuai dengan kondisi Anda.

3. Imobilisasi

Pada kasus yang lebih serius, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan alat bantu seperti penyangga atau gips untuk menjaga sendi tetap stabil selama proses penyembuhan.

Cara Mencegah Kaki Keseleo/Terkilir

Untuk mencegah kaki terkilir ketika berolahraga, jangan sampai lupa melakukan peregangan yang tepat sebelum berolahraga. Peregangan membuat otot kuat dan lentur dan juga membantu peredaran darah lebih lancar.

Regangkan pergelangan kaki secara perlahan dengan menggerakkannya ke segala arah setidaknya tiga kali setiap hari. Lalu tekuk kaki ke depan, ke belakang, atau putar searah jarum jam, kemudian putar berlawanan searah jarum jam.

Biasakan berolahraga dengan form yang tepat. Apabila Anda merasa ada ketidaknyamanan ketika melakukan gerakan tertentu, segeralah berhenti untuk mencegah cedera.

FAQ Kaki Terkilir

Apa yang Harus Dilakukan Saat Kaki Terkilir?

Saat kaki terkilir, segera istirahatkan kaki dan hindari menambah beban pada area yang cedera. Kompres kaki dengan es selama 15-20 menit untuk mengurangi pembengkakan, dan angkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung untuk membantu aliran darah. Balut kaki dengan perban elastis untuk menstabilkan sendi, tapi jangan terlalu kencang.

Apakah Kaki Terkilir Harus Diperban?

Ya, kaki terkilir sebaiknya diperban dengan perban elastis untuk membantu menstabilkan sendi dan mengurangi pembengkakan. Pastikan perban tidak terlalu kencang agar aliran darah tetap lancar. Balutan ini membantu mempercepat proses penyembuhan dan mencegah cedera lebih lanjut.

Kalau Kaki Terkilir Berobat Kemana?

Jika kaki terkilir, sebaiknya berobat ke dokter umum atau langsung ke spesialis ortopedi. Mereka dapat mengevaluasi tingkat cedera dan memberikan pengobatan yang tepat, seperti obat pereda nyeri, terapi fisik, atau rekomendasi untuk pemakaian penyangga kaki.